「転ばん体操1・2・3」を活用しましょう！

市では、介護予防の一環として「転ばん体操1・2・3」を推進しています。

「外出の機会が減ってしまった」「家の中でできる体操はないの？」という方、ぜひ「転ばん体操1・2・3」を試してみてください。

1日1回、家の中でも体を動かし、いつまでも自分で動ける体づくりをしましょう。

• 窓際で日光浴をしながら体操をすると、骨粗しょう症予防もできて、一石二鳥！！

「転ばん体操1・2・3」のポイント

• できるだけ毎日行う
• 回数は、1つの動きにつき3回～5回が目安
• 「1・2・3」と声に出しながら行う（息を止めないこと！！）
• 動きの速度は映像に合わせると効果的

体調に合わせて、回数や内容は調整しましょう

「転ばん体操1・2・3」をやってみましょう!