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保健師のホッと小話「良い睡眠でからだもこころも健康に」
更新日:2024年3月1日
保健師コラム45号
3月の「保健師のホッと小話」テーマは、「良い睡眠でからだもこころも健康に」です。
「春眠暁を覚えず・・・」とあるように、春はぐっすり眠りやすい季節ですね。
睡眠は、食事や運動と同様に人間の健康と深く関係しています。
この機会に「睡眠」について考えてみませんか?
睡眠を快適にする3つのポイント
1.日中は活動的に過ごす
→日光を浴びることにより、夜間のメラトニン(眠りを誘うホルモン)分泌量が増加し、安らかな入眠に繋がります。
2.アルコールを寝酒にしない
→お酒により一時的に入眠しやすくなりますが、中途覚醒が増えて眠りが浅くなり、熟睡感が得にくくなります。
3.昼間の眠気で困らない程度の睡眠を
→個人差はありますが、成人は6時間以上の睡眠が必要です。
ただし、高齢者は長時間の床上時間が健康リスクとなるため、8時間未満の睡眠にしましょう。
保健師ホッと小話 2024年3月号「良い睡眠でからだもこころも健康に」のチラシ(PDF:195KB)はこちらをクリック
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問い合わせは、
糸島市健康づくり課
加布里校区担当 石川・富永・本田 まで
電話 092-332-2069